białko ile razy dziennie

Witam. Staram się ułożyć profesjonalną dietę na mase.Jak dotąd próbowałem trzymać się diety ale wszystko jadłem na oko,nie obliczałem dziennego zapotrzebowania na białko,węglowodany,tłuszce i ogólnie ile kalori dziennie powinienm jeść by przybierać na masie.Od dziś chciałbym aby to się zaczęło zmieniać.Ważę 66kg,wzrost 178,ćwicze 4 razy w [...]

Witam Was po raz 3 na tym forum(do 3 razy) Chciałbym spróbować ostatni raz zrobić coś ze sobą.Więc tak na początek wkleję ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 15 Waga : ok 95 (nie mam wagi w domu,zważę się dokładnie jutro w szkole) Wzrost : 178 cm Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 65 cm [...]

[...] jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, dużo mięsa, oraz ryżu. , najczęściej po [...]

[...] 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie [...]

[...] 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w mojej sytuacji wiedziec. Dzieki! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 98 -udo: / -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: 5 razy dziennie, siłownia 9. CEL CYKLU: Redukcja / wycięcie 10. [...]

[...] po listonoszu co nie? xD 1. WIEK: 21 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 51 -talia: 85 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab dziennie plus o-bol, miałem 2 takie cykle. 8. [...]

[...] tam być. bialka roślinne około 20% zwierzęce około 80% tłuszcze nasycone około 26%, jedno-nienasycone 37%, wielo-nienasycone 36% stosunek kalorii: węglowodany strawne 51%, białko 25%, tłuszcze 24% Mam troszkę tkanki tłuszczowej na brzuchu czy taki podział kalorii będzie dla mnie odpowiedni? Nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości ww. Dla [...]

[...] 2 razy dziennie, po 200g jogurtu i czasami do tego szklaneczkę mleka, a na obiad zwykle jakiegoś kurczaczka. czy to wystarczy, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko? jeśli nie to ile tych jogurcików musiałbym szamać i jakie jest optymalne dawkowanie, żeby całe to białko dobrze się przyswajało? czy też lepiej jednak pomyśleć o [...]

[...] 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie [...]

[...] biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek [...]

[...] 37 -klatka: -udo: 56 ( kiedyś 62) -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dawniej 6 lat lekkoatletyka. silka kilka lat z przerwami. obecnie ponad pol roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 omki 8. TRENING: raczej masowy 9. CEL CYKLU: troche dobrej masy, siła 10. OSTATNI [...]

WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram [...]

[...] ok 40 -klatka: 110 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2.5 roku (2 lata normalnych treningow, 6 miesiecy roztrenowania) 6. DIETA: - bedzie ( narazie mam przerwe) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz 8. TRENING:3-4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]

[...] trochę sflaczała nie ma tragedii ale zawsze nie wygląda to za estetycznie.jadłem zdrowo dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i [...]

[...] biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek [...]

[...] bardzo wiele interesujacych postow: "Jestem szczupły i mam wysoka przamiane materii i problemy z nabraniem masy. Czy zainwestowac w gainera np. Trec Mass XXL czy w jakies białko i do tego kreatynka?? Jeżeli masz szybką przemianę materi, to zdecydowanie Gainer Przy twojej szybkiej przemianie zdecydowanie Gainer np. SWH 4000 olimpa" "Między [...]

20 lat 60 kg 170 cm Witam, zrobilem tatuaz i teraz chwilke mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w [...]

[...] 3x15 brzuszki skośne na ławeczce, 3x15 drążek (kolana do klatki). Oprócz tego w domu codziennie robię a6w. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 2 tys. Kcal dziennie, 50% białko, 30% węglowodany, 20% tluszcze. Jeśli chodzi o napoje to tylko i wyłącznie woda (2-3l dziennie). Wiem, że 2 tygodnie to zbyt mało, aby zobaczyć pierwsze efekty, jednak [...]

[...] Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/ 1) godzina 7:30 Kreatyna na pusty żołądek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki - ile mi się sypnie 540 kcal białko 20g / węgle 80g / tłuszcz 13g 2) godzina 10:00 Gainer Mass Gainz 530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g 3) godzina 12:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż około [...]